失眠
好好睡觉要吃安眠药？用食品轻松代
安眠药的呈现，解救了一大年夜堆掉眠或睡眠质量不好的人群。但安眠药吃太多会造成记忆力弱退，呼吸按捺，睡眠异常，还会对药物产生一种依靠。这些都晦气于身体的健康成长。
好好睡觉要吃安眠药？用食品轻松代替
那么，有哪些食品是可以有效改良睡眠质量、减缓掉眠，对身体没有副感化的呢？让我们体味一下吧。
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，可以或许供给需要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
2、喷鼻蕉
喷鼻蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主如果因为其柔和的舒眠感化，是凝神静气的最好天然药方。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已世人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它可以或许象氨基酸那样阐扬平静的功能。而钙能帮忙大年夜脑充分操纵这类色氨酸。
将暖和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到年少的温馨之感，轻轻地奉告你“放松些，一切都很好”。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能令人产生安好之感，舒缓情感，达到促进睡眠的结果。
6、蜂蜜
大年夜量的糖份具有兴奋感化，可是少量的葡萄糖可以或许当令地暗示大年夜脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或喷鼻草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少量蜂蜜同化此中是再合适不过了。尝尝大年夜口大年夜口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。
8、大年夜比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6可以或许有效助眠，改良睡眠质量。并且，比目鱼中的味道比较暖和，肉也很有质感，绝对可以或许满足人们对食品口感和味道的需求。别的，色氨酸含量高的食品还有：家禽、牛肉、大年夜豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。