失眠
冬季摄生：谨慎不良饮食偷走睡
引发掉眠的身分有很多，糊口的压力会让人心烦意乱，疾病的困扰也会让人难以入眠。可是你可能会忽视一个最切近糊口激发掉眠的身分，那就是你的饮食编制。以下5个不良饮食编制就会在不知不觉中偷走你的睡眠，让你夜夜展转反侧，难以入眠。
1、晚餐丰厚油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食品，会耽误胃的消化时候，导致夜里没法好好睡一觉。
聪明的做法是，把最丰厚的一餐放置在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、平淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这类吃法还有一个好处，就是避免发胖。按照研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效操纵。
2、含咖啡因的饮料或食品
很多人睡不好的启事是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会削减褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠感化。凌晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，或许能让你从睡意中振奋精力。
可是一些对咖啡因敏感的人，即便只是鄙人午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大年夜双眼、展转难眠。别的，咖啡因的利尿感化也会使你在三更频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的但愿生怕会掉?。
3、助眠靠小酒
很多人会靠着喝些小酒来让本身好睡。可是，睡前小酌一杯，支出的代价多是睡眠没法延续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，感觉精力状况糟透了。
别的，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常呈现睡眠障碍，在三更醒来数次，而他们的按捺快速动眼期都很短，深睡期也很短或几近没有。是以，有酗酒习惯的人，可能花很多时候在床上，可是睡眠质量却很差。
4、部分食品导致腹部胀气
肚子胀满了气，令人不舒畅也睡不着。如充饥部胀气常使你在夜晚不克不及好好睡一觉，那么少吃一些产气食品或许有帮忙。
可能导致腹部胀气的食品包含：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、地瓜、芋头、玉米、喷鼻蕉、面包、柑桔类生果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
5、辛辣食品干扰睡眠
辣椒、大年夜蒜及生洋葱等辛辣的食品会造成某些人胃部炽热及消化不良，从而干扰你的睡眠。