失眠的自我的按摩方

　　要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。

　　失眠的自我的按摩方---按揉太阳穴（眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处）方法：用两手示指罗纹面同时按揉100次。

　　要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。

　　失眠的自我的按摩方---按揉印堂穴（两眉头连线的中点）方法：用中指罗纹面按揉100次。

　　要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。

　　失眠的自我的按摩方---擦涌泉穴（足底心，前1／3与后2／3交界凹陷处）方法：用手小鱼际肌部（小指下掌面突出部分）摩擦，左右交替，早晚各100次。

　　延伸阅读：

　　失眠的自疗的注意
　　失眠的自疗的注意----忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 　　失眠的自疗的注意----上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 　　失眠的自疗的注意----睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 　　失眠的自疗的注意----适量选食一些有助于神经功能的食……更多>>

　　失眠的常见自我护理法
　　以上一些自我调节的方法可根据自己情况酌情选择。 　　７、必要时服用安眠药和镇静剂，加用维生素Ｂ１或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。 　　６、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下３寸处的……更多>>