失眠
妊妇睡眠不好如何办？八个好习惯提高睡眠质量
导读：妊妇睡眠不好会造成诸多健康问题，妊妇睡眠不好如何办？为了包管母婴健康，准妈妈应具有高质量的睡眠。是以，妊妇起首就必须在糊口中养成以下八个好习惯，从而在晚上睡得更好，也有助于体内宝宝的正常发育。
解决妊妇睡眠不好如何办的八个好习惯
1、成立有规律的、轻松的睡前法度
在你下班回家后，要安闲不迫地吃晚餐，并且尽可能放松。吃完饭后，做一些舒适的工作，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天迟早都在同一时候上床睡觉和起床，以调剂你身体的生物钟。
2、若是睡不着，就起来一会儿
若是仿佛过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟罢了！)你仍然睡不着，就起来往交往另外一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你感觉困了时，再回到床上去。
3、操练一些放松技能
有很多你能测验测验的自助技能可以帮忙你入眠，比如指导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
4、睡前吃点儿零食避免恶心
若是你感觉恶心(这在孕初期比较常见)，可以常常吃些平淡的零食，比如饼干，让本身的胃不要空着，出格是在睡觉前。
5、睡前避免不轻易消化和辛辣的食品
像辣椒之类的辛辣食品或西红柿之类的酸性食品，不管如何做，都可能引发烧心和消化不良。邻近睡觉时吃大年夜餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让本身睡前有两三个小时的时候来消化晚餐。
6、下午晚些时辰或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大年夜量水分，可是要早上多喝一些，下午晚些时辰和傍晚则要少喝一些，如许有助于你削减夜里跑厕所的次数。
7、左边卧睡
你最好在怀孕第一个月，就让本身学会左边卧睡觉。这类姿式有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有益于肾脏排出废料和液体。习惯这类睡眠姿式后，跟着肚子越长越大年夜，你也能歇息得更好。
8、睡不着也别有压力
若是你夜里醒来，别担忧。孕期睡不服稳是很正常的现象，固然你不太可能当即睡上整夜觉，但终究会成立起一套对本身有效地睡前法度。