失眠
睡眠摄生：盘点影响睡眠的十大年夜食品
1、酒精：常人认为，酒精会促进睡眠，这是不精确的。酒切确切可以帮忙入眠，但它不会保持长时候、优良的歇息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常常利用酒精催眠的人会堕入必须依托喝酒才能入眠的恶性轮回。
2、大年夜蒜：专家称，晚上吃大年夜蒜，除会让你整晚口臭外，还会造成胃炽热。若是你的胃功能较差或易泛酸，睡前必然不要吃大年夜蒜等辛辣食品。
3、麦片：麦片中常含有大年夜量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，是以不合适睡前食用。
4、糖块：最新一项研究显示，10小我中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做恶梦。专家猜想因高糖程度造成更多脑电波，导致做恶梦。
5、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。若是睡前摄取太多芹菜，身体味为了撒尿而唤醒你。固然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽可能别吃。
6、冰淇淋：冰淇淋含有大年夜量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时候去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发犯弊端的能量信息，然后主动储存并变成脂肪。别的，研究发现，睡前吃高糖食品轻易做恶梦。
7、红肉：固然红肉中高程度的铁和色氨酸可以帮忙睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食品需要更长的消化时候，会让身体整晚处于工作状况。是以，要想具有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
8、巧克力：黑巧克力中的咖啡因能令人兴奋。几近所有巧克力都含有必然程度的咖啡因。除此以外，此中的可可碱，会令人心跳加快。
9、匹萨：匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。此中的肥肉和奶酪等还会使你胃炽热。
10、意大年夜利面：意大年夜利面满是碳水化合物，吃完顿时入眠，轻易变成脂肪，改变你的血糖程度，进而推迟睡眠，或轻易在夜里醒来。别的，加在乎大年夜利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统承担。