更年期失眠患者的日常保健

更年期掉眠患者的平常保健

更年期女性因为体内激素程度的改变轻易产生掉眠，以下几种编制可以有效减缓更年期掉眠的症状：

　　饮食平淡、重视补钙

　　更年期女性饮食应当平淡、营养均衡，尽可能少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，出格是过了午时以后，不宜再喝;多喝水，因为足够的水分能减缓潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大年夜量喝水;重视补钙，吃高钙食品，如低脂乳成品、小鱼干、深绿色叶菜，或弥补适当钙片，一方面减缓骨质流掉，另外一方面钙能平静情感、减轻焦炙，让人快速入眠。

　　保持环境舒适

　　更年期女性应正视居室环境，保持卧室风凉通风，需要时利用寒气或电电扇来降温，保持本身感触感染舒畅的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻掉眠。

　　舒缓情感

　　更年期女性应保持表情愉悦，可以减缓更年期掉眠。恰当成长一下本身的乐趣欢愉爱好，例如书法、绘画、插花等。可以陶冶情操，安静表情。

　　恰当活动

　　轮回不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，操练倒退走路，每天20分钟，练习脑部均衡功能、调剂新陈代谢，走完背工脚也会比较和缓;用手摩擦肩、手肘、手段、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液轮回，促进睡眠。