失眠
预防掉眠5良?
1.劳逸连络：体力勾当与脑力劳动相连络，张弛连络，既不全日严重，也不全日落拓，保持身心勾当均衡。
2.重视睡前事项：睡前不看严重的影视，不读趣味盎然的小说，可读古板读物;不?M烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
3.不要焦炙：焦炙情感是掉眠的首因，上床后不要老想：“为甚么睡不着?”若是躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些古板无味的事，如读不感乐趣的书，待睡意到临后再上床，千万不要打开电视或收音机。
4.不打破规律：若是当晚没睡好，不要介怀，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时寝息，不要提早。总之，不随便打破糊口规律。
5.学会放松本身：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端方，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后天然呼吸，从头部开端放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另外一条放松线路是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。持续放松3遍，然后静坐5分钟，便可结束，每天迟早各1次。