失眠
预防掉眠白叟睡眠5要素
睡眠是生命勾当中的一种心理现象，老年人睡眠时候适中，可促进健康，延年益寿;若睡眠过量、不足或掉眠城市侵害健康。是以，为了预防掉眠，老年人的睡眠需重视以下5点。
1、晚餐不宜吃得过饱，以避免过饱感触感染对大年夜脑的刺激，导致入眠难;睡前不宜吃茶品茗和咖啡，不宜抽烟喝酒;不宜看书、看报、看电视时候太长，特别是不宜看情节严重、冲动的内容;睡前也不宜思虑问题;别的，还要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、养成早睡夙起、按时歇息的好习惯，包管睡眠生物钟按规律运转。
3、老年人每天睡眠时候需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄白叟每天睡10～12小时。老年人不但要重视睡眠时候的长短，并且还要正视睡眠的质量，以醒后颓废感消掉、全身舒适、精力充分、脑筋复苏为好;每天午睡0.5～1个小时，不宜太长，以避免影响夜间睡眠。
4、睡眠环境舒适，室温适合，空气畅通，避免强光晖映，不要睡在风口。
5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头凹凸要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右边卧位最适合，不要张口呼吸或掩面入眠。