维持睡在同一张床上和同样的起床时间 卧室只用于睡眠和性活动，而不是用来读书、看电视或工作 避免小睡，尤其在夜晚 在就寝时间二个小时前洗一个热水澡 使卧室保持凉爽、通风、安静和阴暗 避免看着时钟，这会增加对时间的焦虑和困扰 避免在临睡前喝水 就寝前吃一些含碳水化合物的小吃， 例如谷类食品或饼干。因为富含碳水化合物而低蛋白质和脂肪的食物能促进5-羟色胺和褪黑激素的分泌，它们都是大脑中能促进睡眠的化学成分 如果上床15 到 20 分钟内不能睡着，到另外一间有昏暗光线的房间睡觉
