改善失眠多梦的方法

　　7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

　　6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

　　5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

　　4、坚持每天睡前用热水洗脚。

　　改善失眠多梦的方法3、卧室里光线要柔和、温度不易过高。

　　改善失眠多梦的方法2、睡前不要过饥过饱。

　　改善失眠多梦的方法1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

　　延伸阅读：

　　失眠自我护理法
　　失眠自我护理法5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。 　　失眠自我护理法4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。 　　失眠自我护理法3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿……更多>>

　　如何快速摆脱失眠
　　６、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。 　　５、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。 　　４、别把白天的烦恼带上床。睡前使……更多>>