克服老年人睡眠少方法

　　4、睡前少饮水先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　3、睡前热水泡脚。促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　2、睡前放松活动。老年人多心虚神气不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

　　1、睡前勿进食.睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

　　克服老年睡眠少方法：

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　　失眠的家庭调养方
　　失眠的家庭调养方---调理饮食：晚餐不宜过饱，宜进清淡、易消化食物，对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等，可经常选用；半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要、经常服食。 　　失眠的家庭调养方---居室要求：保持居室环境清洁、安静、通风，禁止吸烟，有条件者可……更多>>

　　如何克服老年睡眠少
　　6、调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60—70岁一般睡 7—8小时，70—80岁6—7小时，80岁以上 6小时便可(包括午间体息1小时左右)。 　　5、调整卧室环境。老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，……更多>>