练习瑜伽可缓解失眠

　　1.俯卧，吸气时两臂向后伸直

　　蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：

　　4.还原时，两手先回到腰部(图二)，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势(图一)，可以再次练习。

　　练习瑜伽可缓解失眠3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

　　练习瑜伽可缓解失眠2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

　　练习瑜伽可缓解失眠1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

　　练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。

　　延伸阅读：

　　失眠的另类疗法
此外，作为失眠患者，还应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为。如睡前一比高下的棋赛，一争输赢的打牌，狂热奔放的舞蹈，惊险恐怖的打斗，兴奋提神的饮食，超越常规的用脑等等，均为健康睡眠之大敌，宜彻底纠正。 　　八是持续数数麻痹法 排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止。这样数数，可使人最终昏昏而眠。 　　七是调息运气宁神法 上床后，两目自然闭合，舌尖顶住……更多>>

　　失眠的诊断标准
失眠的诊断标准---三个类型均可表现入睡辗转反侧、联想不断、睡眠不深，易惊醒，醒后难以入睡、睡眠不安、多梦。严重者可整夜难以入睡，晨起头脑胀痛，疲乏，心烦不安，白天思睡。常有记忆力减退、头晕、心慌、气短、乏力等神经衰弱症状，甚至对失眠感到焦虑和恐惧，严重时可影响其精神或社会功能。其诊断要点是正常人大多数可在上床后30分钟以内入睡且持续4—10小时……更多>>