预防失眠的科学手段是什么呢

随着大家生活节奏的变化，很多人都品尝过晚上睡不好，早上起不来的痛苦滋味，其实这是因为患上了失眠症的缘故，特别是一些司机朋友，晚上睡不好白天开车人还会危及自己的安全，那么预防失眠的科学手段是什么呢?

1：失眠的产生最主要是由于压力大而形成的，所以人们要学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调 试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

2：生活规律是会有效的预防失眠的发生的，所以人们要对此引起重视，要做到合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以 精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。白领预防失眠的方法是在工作和生活上，应有明确界限，下班后 就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一 种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3：失眠是心理疾病的一种，所以最关键的预防还是从心理做起，要做到增强心理品质，提高抗干扰能 力，培养多种兴趣，积极转移注意力。调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的 态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力，生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣。

上面简短的几段话就是一些减少失眠发病率的有效方法，希望大家在平时的日常生活之中把上面的几种方法综合的运用起来，专家还要强调，失眠的最佳治疗时期是在病情的早期，一旦出现睡不着的现象要及时就医，这样失眠的治疗才会更加有效!